Использование носимых фитнес-технологий, таких как умные часы – один из главных фитнес-трендов уже почти десять лет. Миллионы людей по всему миру используют их ежедневно. Эти устройства формируют представление людей о здоровье и физических упражнениях, в том числе предоставляя данные о количестве сожженных калорий, уровне физической подготовки, скорости восстановления после тренировок и готовности к новым занятиям спортом.
Однако правда состоит в том, что ваши умные часы не измеряют большинство этих показателей напрямую. Вместо этого многие распространенные показатели изначально являются очень приблизительными, то есть говоря по-русски, берутся от балды. Получается, что эти гаджеты не так уж точны, как всем нам хотелось бы.
1. Сожженные калории
Отслеживание калорий – одна из самых популярных функций умных часов. При этом носимые устройства могут недооценивать или переоценивать расход энергии (часто выражаемый в калориях) более чем на 20%. Причем эти ошибки могут варьироваться в зависимости от вида деятельности. Например, самые приблизительные (читай – неверные) показатели выдают силовые тренировки, езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
И это проблема, потому что люди часто используют эти цифры, чтобы контролировать количество потребляемой пищи. Если ваши часы завышают количество сожженных калорий, вы можете подумать, что вам нужно съесть больше еды, чем на самом деле, что может привести к набору веса, с которым вы целенаправленно боретесь. И наоборот, если ваши часы занижают количество сожженных калорий, это может привести к недоеданию, что в свою очередь негативно скажется на вашей эффективности в тренировках.
2. Подсчет шагов
Подсчет шагов – отличный способ измерения общей физической активности, но носимые устройства не всегда точно считают пройденное. В обычных условиях физических упражнений смарт-часы могут занижать количество шагов примерно на 10%. Такие действия, как прогулка с коляской, переноска тяжестей или ходьба с ограниченной амплитудой движений рук, вероятно, снижают точность подсчета шагов, поскольку смарт-часы полагаются на движения рук для регистрации шагов.
Вероятно, для большинства людей это не является серьезной проблемой, и подсчет шагов по-прежнему полезен для отслеживания общего уровня активности. Но рассматривайте их скорее как ориентир, а не как точное измерение.
3. Частота сердечных сокращений
Умные часы определяют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, измеряющих изменения кровотока по венам на запястье. Этот метод точен в состоянии покоя или при низкой интенсивности нагрузки, но его точность снижается по мере увеличения интенсивности упражнений.
Движения руки, потливость, тон кожи и плотность прилегания часов также могут влиять на точность измерения частоты сердечных сокращений. Это означает, что точность может различаться у разных людей. И сие может стать проблемой для людей, использующих зоны частоты сердечных сокращений для регулирования интенсивности тренировок, поскольку небольшие ошибки могут привести к тренировкам с неправильной интенсивностью.
4. Отслеживание сна
Практически все представленные на рынке умные часы предоставляют «оценку качества сна» и разбивают ночной сон на стадии легкого, глубокого и быстрого сна (REM-сна).
Вообще золотым стандартом для измерения сна является полисомнография – лабораторный тест, который регистрирует активность мозга. Но умные часы по понятным причинам не столь круты и оценивают сон, используя данные о движении и частоте сердечных сокращений – и не более того. Это означает, что они достаточно хорошо определяют, спите вы или бодрствуете. Но они гораздо менее точны в определении стадий сна. Поэтому даже если часы показывают, что у вас был «плохой глубокий сон», это может быть абсолютно не так.
5. Показатели восстановления
Большинство умных часов отслеживают вариабельность сердечного ритма и используют эти данные вместе с оценкой качества сна для создания показателя «готовности» или «восстановления».
Вариабельность сердечного ритма отражает реакцию организма на стресс. В лабораторных условиях она измеряется с помощью электрокардиограммы. Но умные часы опять же оценивают ее с помощью датчиков, всего лишь расположенных на запястье, которые гораздо более подвержены ошибкам при измерении.
Это означает, что большинство показателей восстановления основаны на двух неточных вводных (вариабельность сердечного ритма и качество сна). В результате получается показатель, который, выражаясь аккуратно, может не в полной мере отражать ваше восстановление.
В результате, если ваши часы показывают, что вы не восстановились, и потому можете пропустить тренировку, даже если чувствуете себя хорошо – то на самом-то деле вы готовы к тренировке. И логичнее исходить из своего самочувствия, того, что спорт – это всегда самопреодоление, и о проведенной тренировке вы не пожалеете.
6. VO₂max
Большинство устройств оценивают ваш показатель VO₂max, то есть максимальную физическую форму. Это максимальное количество кислорода, которое ваш организм может использовать во время тренировки.
Наилучший способ измерения VO₂max – это использование маски для анализа количества вдыхаемого и выдыхаемого кислорода, чтобы определить, сколько кислорода вы используете для выработки энергии.
Но ваши часы не могут измерять потребление кислорода. Они оценивают его лишь на основе частоты сердечных сокращений и движений и, как правило, переоценивают показатель VO₂max у менее активных людей, недооценивая его у более физически подготовленных. Это означает, что столь косвенные показания ваших часов могут не отражать вашу реальную физическую форму.
Что же в итоге?
Резюмируя, надо отметить, что хотя данные с ваших умных часов подвержены ошибкам – и порой весьма грубым, это все-таки не значит, что предоставляемая гаджетом информация совершенно бесполезна. Эти устройства позволяют отслеживать общие тенденции с течением времени, так что не стоит обращать внимание на ежедневные колебания или конкретные сомнительные показатели.
Умные часы – всего лишь аксессуар, подсказчик, средство мотивации. Но тренируетесь вы не для красивых циферок и графиков, а для себя.
