В чем опасность скроллинга в темноте?
В первую очередь, это нагрузка на глаза. Чтение мелкого текста на близком расстоянии перенапрягает глазные мышцы, что может вызвать спазм аккомодации и даже привести к развитию близорукости.
Во-вторых, глаза начинают страдать от «обезвоживания». Концентрируясь на экране, человек моргает в 2–3 раза реже. Слезная пленка испаряется быстрее, вызывая жжение, покраснение и ощущение «песка» в глазах.
В третьих, сам по себе свет дисплея неполезен. Коротковолновый синий, излучаемый экранами, подавляет выработку гормона сна мелатонина, дестабилизируя биологические часы и нарушая сон. Кроме того, есть данные о его потенциальном негативном влиянии на клетки сетчатки.
Как защитить зрение?
Ограничьте экранное время. Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна. Используйте правило «20–20–20»: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите вдаль (на 6 метров), советует врач.
Кроме того, важно правильно настроить экран. Включите «ночной режим», чтобы снизить долю синего света. Яркость дисплея должна соответствовать освещению в комнате, а шрифт – быть достаточно крупным.
Если уж пользуетесь смартфоном в позднее время – делайте это с комфортом. Не пользуйтесь им в полной темноте. Включите фоновое освещение. Держите смартфон на расстоянии 30–40 см от глаз.
Также важно увлажнять глаза. При сухости используйте капли «искусственная слеза» по рекомендации врача.
И, наконец, нужно в принципе заботиться о своем здоровье и регулярно посещать офтальмолога – не реже раза в год, пишет «Газета.Ru» со ссылкой на врача-офтальмолога Антона Казанцева.
